VIDEO: In forma con il body styling fai da te

 

Nell’eseguire il programma il nostro personal trainer raccomanda di:

 

Vedi lo schema degli esercizi

Massimiliano Vana, classe ‘79, è laureato allo Iusm di Roma e da oltre dieci anni insegna fitness e Body building   nella palestra  di famiglia di cui è anche socio,  la storica Tibur Club di via Acquaregna, a Tivoli.

 

• Evitare l’affaticamento durante la camminata (per controllare se si è troppo affaticati basta usare un piccolo trucco vedere se si riesce a parlare senza affanno)
• Tenere sempre l’addome contratto durante gli esercizi in piedi o seduti: in questo modo si protegge la schiena
• Non eseguire gli esercizi in apnea, ma effettuare dei respiri non molto profondi e che seguano il ritmo dell’esercizio
• Non esagerare con l’intensità, se si viene da un lungo periodo di inattività iniziare con qualche set in meno e poi pian piano aumentare
• Eseguire   gli esercizi in modo costante   e non veloce; per regolarsi ci vogliono 2 secondi per la fase concentrica (accorciamento del muscolo) e 2 per quella eccentrica ( allungamento del muscolo)
• Durante  gli esercizi addominali stare molto attenti a non trasferire il lavoro dal retto dell’addome alla zona lombare della schiena

 


 

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