Nell’eseguire il programma il nostro personal trainer raccomanda di:
Massimiliano Vana, classe ‘79, è laureato allo Iusm di Roma e da oltre dieci anni insegna fitness e Body building nella palestra di famiglia di cui è anche socio, la storica Tibur Club di via Acquaregna, a Tivoli.
• Evitare l’affaticamento durante la camminata (per controllare se si è troppo affaticati basta usare un piccolo trucco vedere se si riesce a parlare senza affanno)
• Tenere sempre l’addome contratto durante gli esercizi in piedi o seduti: in questo modo si protegge la schiena
• Non eseguire gli esercizi in apnea, ma effettuare dei respiri non molto profondi e che seguano il ritmo dell’esercizio
• Non esagerare con l’intensità, se si viene da un lungo periodo di inattività iniziare con qualche set in meno e poi pian piano aumentare
• Eseguire gli esercizi in modo costante e non veloce; per regolarsi ci vogliono 2 secondi per la fase concentrica (accorciamento del muscolo) e 2 per quella eccentrica ( allungamento del muscolo)
• Durante gli esercizi addominali stare molto attenti a non trasferire il lavoro dal retto dell’addome alla zona lombare della schiena