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RISCALDAMENTO: Semplice corsa sul posto preparatoria da effettuare sia fuori che dentro l’acqua, aumentando progressivamente la velocità. |
CAMMINATA A GINOCCHIA ALTE con l’acqua all’altezza della vita, sollevare alternando le gambe portando il ginocchio verso l’alto, accompagnando il movimento con le braccia alzate; una sorta di marcia, ottima per stimolare la circolazione. |
CALCIO IN AVANTI mantenendo la schiena diritta e le braccia lungo il corpo, spingere la gamba in avanti come a simulare un calcio. Alternate l’esercizio con l’altro arto e ripetete. |
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CALCIO OBLIQUO effettuare uno slancio laterale con la gamba destra e spingere l’acqua con le braccia verso il lato opposto, così da bilanciare il peso. Ripetere l’esercizio alternando la direzione.
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SLANCIO INDIETRO con le braccia che spingono l’acqua in avanti, slanciare la gamba indietro. Un toccasana per rassodare il gluteo. |
TRICIPITI con le gambe divaricate in posizione da “staffetta”, stendete un braccio lungo il corpo e, con lo stesso, spingete l’acqua dietro di voi. Attenzione a non far uscire l’arto in superficie. |
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SALTO con le gambe divaricate effettuate un salto sul posto, facendo attenzione a mantenere la posizione, senza allontanarsi troppo da quella di partenza.
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Benefici estetici e salutari
“Questo tipo di attività fisica tonifica tutta la muscolatura corporea, è ottimo per la ritenzione idrica perché agisce sulla microcircolazione e produce l’effetto diuresi. Oltre a un maggiore smaltimento dell’acido lattico –spiega Denise – chi pratica acquagym riscontra un miglioramento organico generale: aumento della gittata sistolica, la sensazione di blood shift (il sangue, per effetto della pressione, viene spinto dalle aree periferiche verso il torace ndr), meno stress alle ossa e ai legamenti, infatti è consigliatissimo per chi soffre di artrosi. Per non parlare del rischio ridotto di infortuni e della riduzione della sensazione di affaticamento”. Altro grande vantaggio? Per praticare acquagym non serve necessariamente saper nuotare, perché questo tipo di attività può essere svolta in acqua bassa, media e alta.
Illustrati e spiegati dall’istruttrice del Centro Sportivo De Gregorio
Servizio di Rara Piol
Foto di Vittorio Moriconi
