Anche Raoul, il suo piccolo e adorabile primogenito di tre anni, le dà un gran da fare, ma il segreto per non stancarsi mai , anche con il peso del pancione, è proprio la carica di forza e di buon umore che le trasmette l’attività fisica, praticata con costanza e passione sin da bambina. Oltre, ovviamente, all’amore per suo marito Fabrizio e per la sua famiglia!
Allenamento durante i nove mesi: benefici e precauzioni
“Praticare attività fisica durante la gravidanza, oltre ad agire in maniera positiva sul metabolismo aiutando a controllare il peso corporeo, porta altri enormi vantaggi: aiuta a mantenere regolare la pressione arteriosa, a sopperire all’aumentato fabbisogno di ossigeno, a stabilire il giusto dispendio di zuccheri aiutando a limitare il rischio del diabete gestazionale, a prevenire il tipico mal di schiena e controllare la ritenzione idrica, a mantenersi agili nei movimenti, a preparare il fisico, e in particolare il pavimento pelvico, al momento del parto, a sentirsi bene con se stesse e a piacersi di più!” Fatta questa premessa, Alessia sottolinea un’importante distinzione: tra chi ha
Più cautela, invece, se avete condotto finora uno stile di vita sedentario. “In questo caso – prosegue – l’approccio dovrà essere particolarmente soft : è bene partire da una generale rimessa a punto del corpo attraverso l’allungamento muscolare ed esercizi posturali, abbinando un leggero lavoro cardiovascolare per poi passare ad esercizi specifici per rafforzare i muscoli e per far fronte a problematiche tipiche della gravidanza come la ritenzione idrica”. Attenzione future mamme al fai da te! “la camminata fine a se stessa o gli esercizi fatti seguendo programmi proposti on line o sulle riviste, se non vengono abbinati ad esercizi di riallineamento posturale, di rafforzamento e scarico dei muscoli della schiena , possono provocare sovraffaticamento e fastidiose lombalgie”. Quali le discipline consigliate durante i nove mesi? “Oltre alla ginnastica dolce e posturale, va benissimo il pilates, spinning e i programmi specifici da seguire con gli attrezzi della sala pesi sotto l’occhio attento del personal trainer , proprio come sono abituate a fare le star!”.
Dopo il parto: quando e come tornare in forma
Ecco tre preziosi consigli da prendere alla lettera: 1) dopo il parto non trascuratevi pensando h24 al vostro ruolo di mamma, rischiate di prendere più chili di quelli messi su con la gravidanza! Dopo i primi due mesi di full immersion tra pannolini e poppate, riprendere la vostra attività in palestra vi farà sentire più forti e vi permetterà di tornare prima in perfetta forma 2) Seguite un’alimentazione sana ed equilibrata e non abbiate fretta di tornare nei jeans di sempre : lasciate perdere il digiuno come rimedio per perdere in un colpo solo i chili presi durante la gravidanza, digiunare, infatti, blocca il metabolismo e favorisce la ritenzione dei liquidi! 3) Diffidate dalle diete miracolose che stanno spopolando sui social, prevedono l’assunzione di rimedi che non garantiscono assolutamente la legalità e l’efficacia testata dei loro componenti e, soprattutto, non possono essere valide per tutti!